wyciskanie sztangi

Poniedzialek: (klatka + triceps + brzuch) Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x (12-10-8-8 lub 12-10-8-6) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej: 4x (12-10-8-8 lub 12-10-8-6) 3. Rozpiętki z sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4x10 Tric: 1. Pompki na poręczach 3x MAX 2. Wyciskanie francuskie 3x 10 3. [...]

Poniedzialek: (klatka + triceps + brzuch) Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x (12-10-8-8 lub 12-10-8-6) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej: 4x (12-10-8-8 lub 12-10-8-6) 3. Rozpiętki z sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4x10 Tric: 1. Pompki na poręczach 3x MAX 2. Wyciskanie francuskie 3x 10 3. [...]

Idąc tym tropem czy takie coś się nada Poniedziałek Środa Piatek trening A: Wyciskanie sztangi leżąc 3s 12-10-10 wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej 3s 12-12-12 Uginanie ramion ze sztangą 3s 12-12-12 Uginanie naprzemian ramion stojac 3s 12-12-12 Wyciskanie francuzkie w siadzie 4s 12-12-12-12 Szrugsy z sztangielkami 4s 12-12-12-12 Sciąganie [...]

Idąc tym tropem czy takie coś się nada Poniedziałek Środa Piatek trening A: Wyciskanie sztangi leżąc 3s 12-10-10 wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej 3s 12-12-12 Uginanie ramion ze sztangą 3s 12-12-12 Uginanie naprzemian ramion stojac 3s 12-12-12 Wyciskanie francuzkie w siadzie 4s 12-12-12-12 Szrugsy z sztangielkami 4s 12-12-12-12 Sciąganie [...]

[...] A. Przysiad ze sztanga na plecach R:12x 20kg / 12x 30kg / 8x 40kg R:15x 20kg / 12x 25kg / 14x 25kg 14x 25kg / 10x 25kg 15x 30kg / 15x 30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra R: 12x 20kg / 12x 25kg / 8x 30kg R: 15x 20kg / 13x 25kg / 13x 25kg 15x 20kg (rozgrzewka) / 12x 25kg / 14x 25kg 15x 20kg (rozgrzewka) / 15x 20kg / [...]

[...] Lecę systemem Push-Pull-Legs w wersji A i B. W ogólnym zarysie wygląda to tak: Push A Klatka: - płaska 6 serii 10-12 powtórzeń, ostatnie dwie z dropami - superseria: wyciskanie sztangi na skosie dodatnim + rozpiętki: 4 serie 10 powtórzeń Barki: - wyciskanie żołnierskie: 5 serii 10-12 powtórzeń, ostatnia z dropem - superseria: unoszenie [...]

Marian - no coś tam się dzieje, chociaż w moim przypadku niestety nie jest to wyznacznik dobrej formy startowej, bo te prążki praktycznie nie znikają :-P ---------------------------------------------------------- 29.07 - dzień treningowy - klatka piersiowa, barki, brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 40kg x 15 70kg x 12 90kg x 10 110kg [...]

Dokonałem dwóch poprawek które mi wskazałes, co do reszty nie jestem do konca przekonany, podczas układania planu kierowałem sie tym miedzy innymi tym żródłem:http://bigpaker.net/arnold-sila-masa.htm PONIEDZIAŁEK MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ I NÓG 1. Przysiad ze sztangą (8,8,6,6,6) PROGRESJA 2. Wyciskanie sztangi na ławce (8,8,6,6,6) PROGRESJA [...]

[...] sztangi lub sztangielek na ławce skośnej 2x rozgrzewka 4 x 8-12 2. Wyciskanie sztangi lub sztangielek płasko 3 x 8-12 3. Przenoszenie za głowę \ ściąganie na bramie \ wyciskanie skos (-) 3x 12 powtórzeń 4. Rozpiętki ze sztangielkami 3 x 10-12 Modlitewnik jako izolowane dałbym na koniec Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] barku 2x12-10 CZWARTEK Tydzień 1,3,5,… PUSH PRESS (wyciskopodrzut) 5,5,5,4,3,MAX Ciężki Martwy Ciąg 5,5,3,3,3,2-5,MAX Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5,5,4,3,MAX Częsciowe wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x15-5 Wznosy przodem DROPSETY 3x15 Wznosy bokiem DROPSETY 3x15 Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz 3x12-8 Tydzień 2,4,6,… Podrzut [...]

[...] 60x8 65x6) dziś zamiast dipow, fajnie weszło Wyciskanie hantelek leżąc naprzemiennie z rozpietkami 12x3 polecam spróbować, niezły finisher dla klaty. Pierwsze powtórzenie wyciskanie, kolejne rozpiętki i tak łącznie 20 powtórzeń Uginanie ramion stojąc na wyciągu górnym (gruba lina) + Wyciskanie francuskie 12kg sztangielki oburacz w siadzie [...]

[...] wyciągu pos po 10,12,15,20 3. Uginanie ramiom na modlitewniku nachwytem 4s po 8,10,12,16wywal 4. Uginanie ramiom ze sztangielkami chwytem młotkowymwywal Barki + Kaptury 1. wyciskanie zza głową 4s po 10,12,15,203 serie wystarczą 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s po 10,12,15,20wywal 3. Wymachy na boki 4s 10,12,15,20 4. wymachy (takie na [...]

[...] 80x15 (75) Hack przysiad: 60x15 (55) 70x15 (65) Martwy ciąg: 80x15 (75) 90x15 (85) 100x15 (95) SS Klata: 3ss x 15powt x 19kg* (poprzednio 2x19kg + 1x17kg) *w ostatniej SS wyciskanie płasko poszło do 10 powtórzen bo już nie mogłem wytrzymać pompy SS Barki: 3ss x 10powt x 12kg (poprzednio 2x12kg + 1x10kg) SS Biceps: 1ss x 15+30powt x 19kg [...]

[...] x 12kg (poprzednio tak samo) SS Triceps: 1 x przenoszenie 40kg + zaraz po tym francuz 30kg i koniec (poprzednio 3x35kg) Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: - wyciskanie na skosie w dół – ostatnie powtórzenie już ledwo ledwo, ale poszło więc jest git. W sumie myślałem, ze nie dam rady - hack przysiad - tutaj zmiany - [...]

Sroda-15.5.2019-Redu tydz.4 Wczoraj poszły nogi,trening udany :-) Dzisiaj za to był Push,trening również spoko. Tak ogólnie to forma na +,siły są nadal więc śmiało można trenować :-) Ktoś z was bywa na zawodach w Sopocie,znacie jakieś tanie noclegi ? Mogą być ciut dalej bo i tak będę swoim samochodem :-) Dieta 1.Szynka wieprz 2.Makaron,Kurczak [...]

Piątek-24.5.2019-Redu tydz.5 Wczorajsza wypiska,trening średni ale jednak w każdym ćwiczeniu dołożyłem. Średni bo jednak te treningi z rana wchodzą mi strasznie średnio, Na szczęscie teraz zmieniam stanowisko pracy i w grę wchodzą tylko 1 zmiany :-) Sylwetka z dnia na dzień co raz lepiej wygląda a to cieszy :-) Dieta 1.Omlet TRENING [...]

Niedziela-02.6.2019-Redu tydz.6 Wczoraj off,praktycznie cały dzien w pracy jedynie wieczorem wypad na urodziny do rodziny. Dzisiaj z rana raport do Przemka,waga ciut spadła ale dalej trzyma się ok.87kg więc powoli trzeba przykręcić śrubę :-P /SFD/2019/6/2/44d7670b84634c6190ce34f80467f2a4.jpg Makro wygląda aktualnie tak: MC - push, pull 300g B [...]

Poniedziałek-10.6.2019-Redu tydz.7 Dzień nawet spoko gdyby nie ta pogoda bo na treningu dosyć ciężko,już po rozgrzewce cały mokry %-) Dieta 1.Mielona szynka wieprz 2.Makaron,Schab 3. Owsianka TRENING 4. Omlet 5.Kasza gryczana,Schab Trening Push 2 0.Krzyżowanie linek 3x25 1. Wyciskanie sztangi skos Góra r8 90kg 92,5kg 92,5kg 90kg 2. Wyciskanie [...]

Wtorek-18.6.2019-Redu tydz.9 Wczoraj reefed day,no wleciało sporo WW,coś tam nabiło %-) Ale na treningu była moc :-) 155kgx8 w SQ poszło lekko :-) Ogólnie całe nogi zajechałem strasznie :-P Dzisiaj lekko męczyły gazy po wczorajszej porcji WW ;-D Trening też poszedł w miarę spoko,chociaż już nie było tyle energii jak wczoraj :-) Jutro wolne,14h [...]

Piątek-05..7.2019-Redu tydz.12 Dzisiaj trening Push ale nawet nie wypisuje ciężaru bo w większości był sporo mniejszy.,czasami zmieniałem ćwiczenie np. Skos na skos na smithcie. Wygląd na pewno na +,waga 83,7kg więc bez zmian. Jutro off,z rana leci raport do Przemka i zobaczymy jak bedzie wyglądać ta końcówka. Później lecę do pracy,do znajomego [...]